如何在婚姻中有效控制情緒
經營婚姻是一門大學問，情緒控制能力也關系到婚姻的成敗。在婚姻中夫妻吵架雖然有諸多原因，但多數源於情緒控制不當。如何在婚姻中有效控制情緒呢？
第一，要相信情緒是可以控制的。許多人相信情緒如山洪般不可控制，所以不願意做出主觀努力。10多年前，我和妻子因為一些矛盾在家里吵架，正吵到很激烈的時候，對門鄰居過來敲門。我立刻住了嘴打開門，情緒平和地問鄰居有什麽事情。事後我們反省，原來情緒確實是可以被控制的，人從來都不是情緒的奴隸，一切只是因為原先沒意識到而已。
第二，必須了解自己的情緒是什麽，以及產生原因。搞清楚了這些，才能想辦法更好表達情緒、分享需求，達到釋放情緒的目的。比如，當丈夫辛苦工作一天回家之後，妻子不停地抱怨丈夫不懂得教育孩子，丈夫聽了便會大聲反駁。其實這時丈夫首先要知道自己被妻子激发出的情緒是什麽。比如說生氣，這是因為在丈夫的想法中，縱然自己有失職的部分，也不應該回到家馬上就被批評，起碼要吃完飯再說吧。丈夫可以這麽說：“親愛的，我剛剛非常生氣，不是因為我覺得你說得沒道理，而是因為我很期待回家之後能得到問候與關心，但我的心願落空了。你辛苦一天也不容易，但如果你能在吃飯之後再抱怨，我會更感激。”
第三，一定要知道情緒不能一直被壓抑，而是需要合理表達出來。被壓抑的情緒不會憑空消失，而是被“活埋”了，這些被“活埋”的情緒日積月累之後會擁有炸藥一般的威力。有一種人好像“刺猬”，明明受傷或生氣了，但他不說出來，將苦楚和仇恨放在心中。這種壓抑型的伴侶需要直接將自己的感受說出來，而不是一直壓抑在心中，至少需要讓伴侶知道你的立場和觀點，以免情緒積累得過多，導致某次集中大爆发。
第四，必須了解自己身心的軟弱之時，就比較容易脾氣失控，所以要先懂得如何照顧自己的身心需要。比如當你下班回家感到疲憊或饑餓的時候，先要吃點東西或歇一歇，再跟伴侶交流，就比較不容易发脾氣。
第五，注意敏感時間和敏感話題。晚上10點之後，夫妻最好不要交流太敏感的話題。夜深時，人的生理心理都比較疲憊，很容易反應過度。另外我個人認為，還有一些時機最好不要談敏感話題，比如在對方失業、升職無望、股票大跌、投資失利或是對方親人去世等時候。
第六，不斷发展健全的自我。一個人的人格越健全，對伴侶的要求就越少，而對自我的要求會提高，並且對愛也會越無私。所以每個人都需要努力學習和成長，懂得為自己的情緒負責任，懂得為自己的需求負責任，而不是一直向伴侶索取愛和安定感。如果一個人在情緒控制方面存在很大的問題，建議通過心理輔導來幫助自己，找出問題的關鍵，積極成長。
情緒控制是一個非常大的題目，在婚姻里也有著十分重要的地位。希望以上6個知識點能夠幫助大家使自己的情緒變得更加平和、平衡，婚姻更加美滿幸福。
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